El crecimiento muscular en humanos se explica principalmente por hipertrofia: la fibra aumenta su tamaño. Esta guía científica del crecimiento muscular analiza los mecanismos principales detrás de este proceso. […]
entrenamiento de hipertrofia
Crecimiento Muscular: Hipertrofia e Hiperplasia
La capacidad del músculo esquelético para adaptarse al entrenamiento de fuerza es uno de los fenómenos más fascinantes de la fisiología humana. […]
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Entrenamiento de la Fuerza teniendo en cuenta el CONTEXTO
Es fundamental adaptar el plan de trabajo a las características concretas de cada persona y a su situación particular. Así, el contexto abarca tanto las circunstancias externas […]
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¿Entrenas Pecho y Bíceps? Podrías estar arruinando tu Postura
¿Eres de los que nunca se salta el «lunes de pecho»? Si tu rutina de gimnasio se centra en pectorales y bíceps, pero pasas el resto del día sentado frente a un ordenador, […]
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8 Estrategias Avanzadas de Entrenamiento para Hipertrofia
Si buscas ganar masa muscular de forma eficiente y has superado las rutinas básicas, necesitas implementar estrategias avanzadas de entrenamiento de fuerza. […]
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El Método de Hany Rambod para Culturistas Profesionales.
En el templo del culturismo de élite, pocos entrenadores han alcanzado el estatus legendario de Hany Rambod. Apodado «The Pro Creator» (El Creador de Profesionales), […]
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Tiempos de recuperación en el Entrenamiento de Fuerza
A continuación, les presento una investigación con evidencia científica y lógica fisiológica sobre los tiempos de recuperación implicados en las distintas zonas del entrenamiento de la fuerza. […]
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¿Hipertrofia Sarcoplasmática y Miofibrilar? revisión crítica
Introducción En el campo del entrenamiento de fuerza y la hipertrofia muscular, es común encontrar la distinción entre dos tipos de crecimiento muscular: hipertrofia miofibrilar, asociada al aumento del tejido contráctil (actina y miosina), e hipertrofia sarcoplasmática, vinculada al incremento del volumen del sarcoplasma (fluido intracelular que incluye glucógeno, agua, mitocondrias y enzimas). Si bien […]
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Curso Gratis de Hipertrofia Muscular
Aprende cómo desarrollar la masa muscular de forma eficaz, segura y respaldada por la ciencia. […]
Prevención de Lesiones en el Entrenamiento de Hipertrofia
Introducción Una programación de hipertrofia correctamente diseñada no solo busca promover el crecimiento muscular, sino también minimizar el riesgo de lesiones y preservar la salud musculoesquelética del deportista a largo plazo. […]
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