El paso final del «Orden de las capacidades físicas para su máximo desarrollo» es la fase de conversión. Sin embargo, este es el punto más crítico de la metodología ISAF: no se permite avanzar a este nivel sin haber cumplido los requerimientos mínimos de ADM, Estabilidad y Fuerza. Es fundamental cumplir con las Condiciones Básicas para Avanzar en el Entrenamiento antes de intentar desarrollar velocidad o potencia sobre una base mecánica inestable o débil. De lo contrario, es el camino directo hacia la lesión y el estancamiento.
Desarrollo Específico según Objetivos
Una vez consolidados los tres pilares previos, el entrenamiento entra en una fase de especialización. Dependiendo del deporte, el momento de la temporada o los objetivos individuales, el preparador puede optar por atender las Condiciones Básicas para Avanzar en el Entrenamiento. Además, puede adaptar la planificación.
Entrenamiento Específico por Capacidad
Se enfoca de forma aislada en desarrollar la Potencia (fuerza explosiva), la Resistencia (capacidad de mantener la fuerza en el tiempo) o la Velocidad (máxima velocidad gestual). En consecuencia, se adaptan las cargas y volúmenes a la exigencia competitiva. Por supuesto, es recomendable revisar las Condiciones Básicas para Avanzar en el Entrenamiento antes de aumentar la intensidad.
Ejemplo (Velocidad): Un velocista en fase competitiva realiza ejercicios de Velocidad Cíclica (como arrastres ligeros con el 10% del peso corporal) o Pliometría de contacto corto. Así, transfiere la fuerza máxima ganada en el Paso 3 a la velocidad gestual real
Entrenamiento Integrado y Complejo
Se encadenan ejercicios de fuerza con gestos explosivos o veloces para aprovechar la potenciación post-activación (PAP). Por ejemplo: Sentadilla pesada (fuerza) seguido de saltos al cajón (potencia) y un sprint corto (velocidad).
Ejemplo (Potencia): Realizar 4 repeticiones de Peso Muerto con Kettlebells (estímulo de fuerza), seguidas inmediatamente de 2 saltos con zancadas por lado (estímulo de potencia). Después, finalizar con 2 sprints de 5 metros (estímulo de velocidad).
Entrenamiento Concurrente
Integra el trabajo cardiovascular mediante pausas metabólicas estratégicas. Según el objetivo, se emplean pausas regenerativas, extensivas o intensivas para modular la tolerancia al lactato y la recuperación neural.
Ejemplo (Resistencia Muscular y General): Circuito de fuerza (ej. 15 flexiones con TRX) seguido de una Pausa Extensiva consistente en 350 metros de trote al 60-70% de la FC Máx. Este método desarrolla la resistencia aeróbica general mientras se trabaja la fuerza-resistencia específica. Además, para avanzar de forma segura, es imprescindible cumplir las Condiciones Básicas para Avanzar en el Entrenamiento.
Este cuarto paso es el más flexible, permitiendo una planificación personalizada que garantiza que toda la fuerza ganada en las fases anteriores se transfiera con éxito y seguridad al rendimiento deportivo específico. En resumen, no se puede saltar las Condiciones Básicas para Avanzar en el Entrenamiento si se busca mejorar de manera progresiva y responsable.
