Entrenamiento Híbrido vs. Entrenamiento Concurrente…

El entrenamiento físico ha evolucionado con el tiempo, adaptándose a las demandas de rendimiento y salud general en diferentes modalidades deportivas. Dos enfoques clave que combinan múltiples capacidades físicas son el Entrenamiento Híbrido y el Entrenamiento Concurrente.

 Aunque ambos términos se utilizan frecuentemente de manera intercambiable, presentan diferencias claras en cuanto a la organización, el enfoque y los objetivos de entrenamiento. En este artículo detallaremos las definiciones, diferencias y aplicaciones de ambos conceptos.

¿Qué es el Entrenamiento Híbrido?

El entrenamiento híbrido se refiere a la práctica de combinar varias capacidades físicas, como la fuerza, la resistencia, la potencia, e incluso la movilidad o la velocidad, en un mismo programa de entrenamiento. El objetivo de este enfoque es mejorar simultáneamente en diversas áreas del fitness a lo largo de un ciclo de entrenamiento, pero no necesariamente en la misma sesión. El entrenamiento híbrido es altamente flexible, permitiendo alternar sesiones enfocadas en una capacidad, como fuerza, con otras dedicadas a la resistencia u otras cualidades físicas en días diferentes.


Características del Entrenamiento Híbrido:

  • Diversificación de capacidades: El entrenamiento híbrido permite trabajar múltiples cualidades físicas, como la fuerza, resistencia, potencia o agilidad, pero no se requiere entrenarlas en la misma sesión.
  • Flexibilidad en la programación: Los atletas pueden entrenar la fuerza un día, la resistencia en otro, y dedicar días específicos a otras capacidades como la movilidad. Esta flexibilidad reduce el riesgo de interferencia entre las adaptaciones.
  • Aplicación en deportes: Es común en atletas de disciplinas que requieren un rendimiento equilibrado, como el CrossFit, triatlones, carreras de obstáculos, o deportes que exigen tanto fuerza como resistencia.


Ejemplo de Entrenamiento Híbrido:

Un triatleta puede entrenar resistencia (ciclismo o natación) en ciertos días de la semana y luego realizar entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas o trabajo en gimnasio) en otros días. Aunque se están desarrollando ambas capacidades, no se combinan en una misma sesión, lo que permite una mejor recuperación y optimización de las adaptaciones específicas a cada modalidad​.

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¿Qué es el Entrenamiento Concurrente?

El entrenamiento concurrente, por otro lado, es una subcategoría del entrenamiento híbrido que combina dos capacidades físicas en la misma sesión, generalmente la fuerza y la resistencia. En este tipo de entrenamiento, el atleta realiza ejercicios de fuerza y resistencia en el mismo día, o incluso en la misma sesión. Esto conlleva un reto adicional, ya que los sistemas energéticos y las vías moleculares que regulan las adaptaciones de fuerza y resistencia tienden a interferir entre sí, lo que puede limitar el progreso en una o ambas capacidades si no se gestiona correctamente.


Características del Entrenamiento Concurrente:

  • Combinación en una sesión: Se integran tanto ejercicios de fuerza como de resistencia en la misma sesión de entrenamiento o en días consecutivos.
  • Interferencia molecular: Existe el riesgo de que las adaptaciones de fuerza (mTOR) se vean inhibidas por la activación de las vías metabólicas responsables de la resistencia (AMPK), lo que puede comprometer el crecimiento muscular y la mejora de la fuerza.
  • Aplicación: Es común en deportes donde la capacidad general es más importante que la especialización, como en el CrossFit, el Hyrox o en programas de fitness funcional.


Ejemplo de Entrenamiento Concurrente:

Un atleta de CrossFit puede realizar levantamientos pesados de pesas (fuerza) seguidos de una serie de sprints o remo (resistencia) en una misma sesión. Este enfoque es muy efectivo para mejorar la condición física general, pero es más probable que genere interferencias moleculares si no se dosifican adecuadamente las intensidades y los volúmenes de cada modalidad​.

 

Diferencias Clave entre el Entrenamiento Híbrido y Concurrente


Principales diferencias.

  • Entrenamiento Híbrido: Las capacidades físicas se entrenan en días diferentes o en bloques de entrenamiento separados. La fuerza se entrena un día, la resistencia en otro, permitiendo una mayor especialización y tiempo de recuperación entre estímulos.
  • Entrenamiento Concurrente: Las capacidades se entrenan en la misma sesión o en días consecutivos, lo que obliga al cuerpo a adaptarse simultáneamente a estímulos de fuerza y resistencia, aumentando el riesgo de interferencia entre las adaptaciones.


Interferencia entre Adaptaciones.

  • Entrenamiento Híbrido: Al separar las sesiones de fuerza y resistencia en días distintos, se reduce la interferencia entre las vías moleculares AMPK (resistencia) y mTOR (fuerza), optimizando las ganancias de ambas modalidades.
  • Entrenamiento Concurrente: La interferencia es más común debido a la activación simultánea de las vías metabólicas de fuerza y resistencia en la misma sesión. Esto requiere una planificación cuidadosa para minimizar el impacto negativo en el rendimiento general.


Flexibilidad y Especificidad.

  • Entrenamiento Híbrido: Ofrece mayor flexibilidad en la programación y permite a los atletas centrarse en desarrollar múltiples capacidades sin comprometer una por la otra.
  • Entrenamiento Concurrente: Es más específico para aquellos que desean mejorar simultáneamente en fuerza y resistencia en el corto plazo, pero puede no ser tan efectivo si el objetivo es la especialización en una sola capacidad.


Aplicación Práctica.

  • Entrenamiento Híbrido: Adecuado para atletas de deportes multidisciplinares que necesitan una base amplia de habilidades físicas, como triatletas, competidores de CrossFit o atletas de deportes de equipo.
  • Entrenamiento Concurrente: Común en disciplinas que requieren un alto rendimiento físico general, pero con menos énfasis en la especialización, como competidores de CrossFit, Hyrox, o militares que deben tener tanto fuerza como resistencia al mismo tiempo.

 

Conclusión

El entrenamiento híbrido y el entrenamiento concurrente son enfoques que permiten mejorar múltiples capacidades físicas, pero se diferencian en cómo se gestionan las sesiones de entrenamiento. El entrenamiento híbrido permite la separación de los estímulos de fuerza y resistencia, lo que facilita la optimización de ambas modalidades sin interferencias significativas. En cambio, el entrenamiento concurrente implica la combinación de ambas modalidades en la misma sesión, lo que puede aumentar el riesgo de interferencias moleculares y exige una planificación más detallada para gestionar la fatiga y las adaptaciones. Ambos enfoques son útiles dependiendo de los objetivos del atleta y el deporte en el que se especialicen. Mientras que el entrenamiento híbrido es ideal para aquellos que buscan una preparación física completa y equilibrada, el entrenamiento concurrente es más adecuado para atletas que necesitan mejorar su capacidad general de manera simultánea en un corto plazo.

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