¿Qué es Hyrox?
Hyrox es una competición de fitness que combina ejercicios cardiovasculares y ejercicios de fuerza funcional en una secuencia de intervalos. Nacido en Alemania en 2017, el evento está diseñado para poner a prueba tanto a atletas de élite como a entusiastas del fitness en un formato accesible, escalable y medible. Hyrox se diferencia de otras competiciones de fitness por su estructura combinada de ejercicios funcionales, Cardio-HIIT en máquinas con carreras, lo que permite a los participantes competir individualmente, en parejas o en equipos, enfrentándose a estaciones de trabajo físico intercaladas con tramos de carrera de 1 km, sumando un total de 8 km de carrera y 8 estaciones de ejercicio.
Historia de Hyrox
La historia de Hyrox comenzó en Hamburgo, Alemania, donde se realizó la primera competición en 2017. El evento fue creado con la visión de combinar las demandas físicas de varios tipos de entrenamiento en un solo formato competitivo que fuera tanto universalmente accesible como altamente desafiante. Desde su creación, Hyrox ha ganado rápidamente tracción en la comunidad de fitness global, expandiéndose a otros países en Europa y Norteamérica gracias a su atractivo universal y adaptabilidad a diferentes niveles de habilidad.
Objetivo
El objetivo era ofrecer una alternativa estructurada y repetible a otros eventos de fitness, como el CrossFit o la Spartan Race, que a menudo varían sus pruebas y requieren habilidades técnicas avanzadas. HYROX, por el contrario, utiliza ejercicios funcionales que cualquier persona puede realizar con una preparación adecuada, permitiendo que los participantes se comparen globalmente bajo las mismas condiciones.
Formato de la Competencia
En la competición de HYROX, los participantes enfrentan ocho estaciones de ejercicios intercaladas con carreras de 1 kilómetro entre cada una. El formato siempre sigue el mismo orden y es diseñado para poner a prueba tanto la fuerza como la resistencia cardiovascular. Aquí te dejo los ejercicios que se utilizan, con sus nombres y una breve descripción:
- Máquina de Esquí (Ski Erg): Consiste en realizar 1000 metros en la máquina de esquí, enfocándose en la parte superior del cuerpo (brazos, hombros, core) y las piernas.
- Empuje de Trineo (Sled Push): Empujar un trineo cargado con peso (75 kg para mujeres, 125 kg para hombres), lo que implica principalmente los cuádriceps y la cadena posterior.
- Arrastre de Trineo (Sled Pull): En esta estación, se arrastra un trineo con cuerda (50 kg para mujeres, 75 kg para hombres), lo que involucra fuerza de la parte superior del cuerpo, especialmente espalda y brazos.
- Burpees con salto largo (Burpee Broad Jumps): Hacer burpees seguidos de saltos largos. Es un ejercicio que trabaja todo el cuerpo y demanda tanto agilidad como resistencia.
- Remo C2 (Rowing C2): Se deben completar 1000 metros en una máquina de remo, lo que desafía principalmente la resistencia cardiovascular y la fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo.
- Paseo del Granjero (Farmer’s Carry): Este ejercicio consiste en cargar pesas (16 kg para mujeres, 24 kg para hombres) y caminar 200 metros, lo que pone a prueba el agarre, los trapecios y el core.
- Zancadas con bolsa de arena (Sandbag Lunges): Realizar zancadas mientras se lleva una bolsa de arena (20 kg para mujeres, 30 kg para hombres), lo que fortalece principalmente las piernas.
- Lanzamiento de balón medicinal al muro (Wall Balls): Lanzar un balón medicinal (6 kg para mujeres, 9 kg para hombres) hacia una pared, a una altura determinada, combinando fuerza y precisión.
El evento se rige por un conjunto claro de reglas que aseguran la consistencia y la justicia en la competencia, con jueces en cada estación para garantizar que los estándares de rendimiento sean cumplidos.
Popularidad y Crecimiento
La popularidad de HYROX ha crecido de manera exponencial desde su lanzamiento en 2017 en Hamburgo, Alemania. Inicialmente, el objetivo era ofrecer una competencia de fitness estructurada que fuera accesible para todos los niveles, tanto para atletas de élite como para aficionados al fitness. Este enfoque ha sido clave en su rápido crecimiento global, que ha llegado a más de 30 ciudades en 11 países, incluyendo eventos en Europa, Estados Unidos y más. Gracias a su diseño inclusivo y repetible, HYROX ha crecido hasta convertirse en uno de los eventos de fitness más grandes del mundo, con eventos que atraen a miles de participantes y decenas de miles de espectadores
Tiempos de la competición
Hyrox es conocido por sus competiciones estandarizadas que combinan carreras y ejercicios de fuerza. Los tiempos en Hyrox pueden variar ampliamente dependiendo de la categoría de competidores (por ejemplo, general, pro, o por grupos de edad), pero aquí te doy una idea general de los tiempos típicos y los récords actuales:
Tiempos Generales
En las competencias de HYROX, el tiempo promedio para los competidores regulares es de aproximadamente 1 hora y 32 minutos. Este tiempo puede variar dependiendo de la categoría y la experiencia del atleta, con algunos participantes tardando más de 3 horas.
Récords de las competiciones de Hyrox
En cuanto a los récords mundiales, el actual poseedor del récord masculino es Hunter McIntyre, con un impresionante tiempo de 53 minutos y 22 segundos. Para las mujeres, Megan Jacoby recientemente rompió el récord femenino al ser la primera en bajar de los 60 minutos, registrando un tiempo de 58 minutos y 58 segundos.
Estos récords representan tiempos extremadamente rápidos y son el resultado de un entrenamiento específico y dedicado, además de un alto nivel de aptitud general y capacidad para manejar tanto la resistencia cardiovascular como la fuerza muscular de manera efectiva.
Los competidores en Hyrox se dividen en varias categorías, incluidas divisiones para individuos (masculino y femenino), parejas (mixtas, masculinas o femeninas), y equipos. Además, hay categorías PRO donde compiten los atletas de élite.
Estos tiempos son indicativos del nivel alto de competencia y del desafío físico que Hyrox presenta. Si estás interesado en participar o entrenar para un evento Hyrox, sería útil apuntar a mejorar tanto tu resistencia cardiovascular como tu fuerza y agilidad a través de un entrenamiento específico y estructurado. ¿Te gustaría obtener más información sobre cómo prepararte para un evento como Hyrox?
La competición de Hyrox continúa demostrando que el deseo de pruebas de fitness innovadoras y exhaustivas es una tendencia en crecimiento en la industria del fitness. Con cada evento, Hyrox no solo fortalece su lugar en el mundo del deporte competitivo, sino que también inspira a una comunidad global a empujar los límites de lo que pueden alcanzar físicamente.
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