3 ejercicios recomendados para mejorar el dolor de espalda

El cuerpo humano es una maquina formidable diseñada para el movimiento; privarla de esa posibilidad, sobrecargarla o descuidar la corrección de ejercicios y posturas, es ir en contra de su naturaleza esencial y tiene sus consecuencias, el dolor de espalda es una de las más comunes y, si no se corrige a tiempo, de las que más problemas suele dar a lo largo de la vida.

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Las cadenas musculares según el Método Mézierès

Françoise Mézierès, nacida en el seno de una acomodada familia francesa, pasó su infancia en Indochina, donde se impregnó de la filosofía oriental. Esta mujer, pequeña en altura pero de gran carácter, regresó a Francia en su juventud, y gracias a su capacidad para integrar ambas culturas, la oriental y la occidental, su trabajo ha revolucionado nuestra manera de ver, de sentir y de tratar el cuerpo humano.

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Método Feldenkrais de la Integración Funcional

Nacido en 1904 en una pequeña ciudad rusa, Moshe Feldenkrais emigró a pie hacia Palestina siendo aún adolescente. Su fuerte personalidad le empujó a integrarse en los grupos rebeldes que luchaban contra el ocupante inglés, y allí aprendió jiu-jitsu y desarrolló esta técnica para aplicarla a los combates callejeros. Diversos acontecimientos le encaminaron hacia París, donde estudió física y electrónica en la Sorbona, y de manera paralela se formó también en artes marciales, llegando a convertirse en uno de los primeros cinturones negros de judo en 1923. Sin embargo, como les ha ocurrido a otros investigadores de la postura, el descubrimiento de su método tiene su origen en la búsqueda de soluciones para un problema de salud. En Francia se lesionó la rodilla jugando al fútbol, y el cuerpo médico sólo le pudo asegurar un cierto porcentaje de recuperación funcional. A partir de ese momento, Moshe Feldenkrais trató de curarse a sí mismo, aunando su espíritu científico con su formación en artes marciales, y como resultado de sus investigaciones obtuvo el denominado método Feldenkrais de la Integración Funcional, cuyo objetivo es la corrección de la postura a través del sistema nervioso.

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Método Rolfing de Integración Postural

Ida Rolf, nacida a finales del siglo XIX en Nueva York, dedicó su vida a perfeccionar un método que permitiera abordar los problemas de salud desde una perspectiva diferente a la de su época, en la que las terapias se limitaban fundamentalmente a la farmacología. Dotada de gran inteligencia e intuición, y de un espíritu curioso, la Dra Rolf poseía formación en Bioquímica, Matemáticas y Física, y no dudó en viajar a Europa para estudiar también disciplinas como la Medicina homeopática, la Osteopatía, la Quiropraxia o el Yoga. La unión de tan variadas perspectivas la llevó a desarrollar un método que ella denominó Integración Estructural, y que posteriormente sus alumnos bautizaron como método Rolfing, debido a la gran popularidad que llegó a alcanzar esta doctora en todo el mundo. Actualmente el Rolfing se sigue practicando por miles de terapeutas en países diversos.

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Gerda Alexander y la técnica de la Eutonía

Nacida a principios del siglo XX en Alemania, Gerda Alexander dedicó su vida a la experimentación en el campo de la danza, el ritmo y la gimnasia. Su potencial físico era limitado debido a una salud precaria, y por ello se orientó hacia la búsqueda de movimientos ligeros, sueltos y fáciles. Con este objetivo, Gerda Alexander desarrolló una técnica que denominó Eutonía, para poder mantener la postura y realizar cualquier movimiento de manera eficaz pero energéticamente económica.

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Las nuevas terapias posturales

Desde principios del siglo XX nuestra sociedad ha experimentado la eclosión de un nuevo enfoque de trabajo corporal, tanto el realizado en la preparación deportiva como en el arte de la coreografía, la terapia o el desarrollo personal.  Esta transformación ha sido posible gracias a la apertura de Occidente a las técnicas orientales, y especialmente al trabajo realizado por una generación de investigadores, los denominados Maestros de la postura:

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Evolución de la técnica respiratoria en Pilates

En sus obras iniciales, Pilates concedió especial importancia a la pureza del flujo sanguíneo. Esta pureza podía conseguirse respirando correctamente mientras se hacen los ejercicios, al oxigenarse la sangre y eliminarse los gases nocivos. Joseph H. Pilates llegó a la conclusión de que la mejor técnica respiratoria en Pilates para limpiar los pulmones es una exhalación plena forzada seguida de un hinchado completo de los pulmones mediante una inhalación profunda. Es lo que se denomina inspiración y espiración activas. Pilates estaba convencido de que al poner mayor énfasis en la fase espiratoria era posible eliminar una mayor cantidad del aire impuro que queda en el fondo de los pulmones. En efecto, sólo al espirar completamente podemos expulsar el aire de los lóbulos inferiores de los pulmones, dejando así que penetre aire fresco y limpio. Es lo que ocurre cuando espiramos profundamente al soltar un buen suspiro, ayudando así a liberar tensión y extender el cuerpo.

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Estirar o no estirar, esa es la cuestión
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