Instituto ISAF

Cómo realizar el mapa de tu vida ideal

Cómo explicamos en el artículo anterior: El mapa de tu vida ideal. Una guía que puede ayudarte a alcanzar tu mejor versión, el mapa de tu vida es un método de planificación de lo que quieres y lo que no quieres en cada una de las siete áreas de vida abarcadas en el método.

PASO 1. Define tus estándares.

El paso inicial del método consiste en definir claramente nuestros estándares. Consiste en escribir una lista con al menos 10 normas a las que vas a dedicar todos tus esfuerzos para cumplirlas en tu vida. También tendrás que describir aquellas cosas que no vas a permitir, ni aceptar para conseguirlas. Puedes ver un ejemplo en la siguiente tabla:

MIS ESTÁNDARES (NORMAS) LO QUE NO VOY A ACEPTAR
1. Alimentarme de forma saludable. Consumir comida basura más de 1 vez a la semana.
2. Realizar como mínimo 3 sesiones de actividad física a la semana. Sustituir la oportunidad de hacer actividad física por otros hábitos como ver la televisión.
3. Respetar las horas de descanso diario. Llevar un ritmo de vida que no me permita descansar adecuadamente de 7 a 8 horas diarias.
4. Pasar tiempo de calidad con la familia, por lo menos, 1 vez al día. Que actividades como horas extralaborales o el entretenimiento me impidan relacionarme frecuentemente con mis seres queridos.
5. Puntualidad. Salir con el tiempo justo y sin margen cuando haya concertado una cita con alguien.
6. Aceptar la situación cuando no me valoren o no me respeten y tratar de revertir la situación con palabras tranquilas y apacibles. Ponerme a la misma altura de quien me insulte, grite o se burle de mí con palabras mal hirientes y poco respetuosas.
7. Ponerme metas realistas y alcanzables. Fantasear con proyectos y objetivos irrealistas.
8. Pensar en progreso y mejora a través de la experiencia personal. Incluyendo en mis metas, lo errores como algo positivo. Buscar el perfeccionismo en cada actividad o proyecto que emprenda.
9. Compartir los conocimientos que adquiera con aquellas personas que puedan necesitarlos. Guardarme mi propia experiencia y conocimiento solo para mi propio beneficio.
10. Pensar si puedo cumplir mi palabra antes de asegurar o prometerme algo a mí y a los demás. Prometer cosas de forma impulsiva y poco meditada.
11. Decir NO cuando lo crea conveniente en cualquier aspecto de mi vida Decir SÍ a todo para tratar de quedar bien con todo el mundo, aunque aquello que acepte me someta a estrés y ansiedad.

 

PASO 2. Identifica lo que quieres y no quieres.

Describe detalladamente lo que quieres y lo que no quieres en cada una de las áreas clave de tu vida. Este paso, debe estar en armonía con el paso anterior, es decir, debe respetarse de forma coherente lo que has especificado anteriormente en tus estándares. Como ejemplo la siguiente tabla.

OCIO/ESTILO DE VIDA

  • Quiero: Dedicar tiempo una vez por semana a realizar excursiones que me permitan estar en contacto con la naturaleza.
  • No quiero: Pasar mi tiempo de ocio yo solo sin la compañía de mis familiares o amigos.

DESARROLLO PROFESIONAL 

  • Quiero: Llegar a ser el responsable de una sección de mi empresa y gestionarla de forma eficiente.
  • No quiero: Que mi trabajo se vuelva excesivamente rutinario y repetitivo.

FINANZAS

  • Quiero: Ahorrar una cantidad de dinero suficiente para hacer dos viajes al extranjero al año.
  • No quiero: Realizar compras innecesarias.

FAMILIA Y AMISTAD

  • Quiero: Pasar como mínimo una vez al día un rato con mi familia conversando tranquilamente sobre cómo nos fue el día.
  • No quiero: Irme a dormir sin haber hablado un rato con algún familiar cercano.

SALUD Y BIENESTAR

  • Quiero: Tener una rutina de alimentación saludable y actividad física fácilmente adaptable al resto de áreas de mi vida que me permita progresar y que contribuyan a reducir los niveles de estrés.
  • No quiero: Recurrir a la comida basura y el sedentarismo para calmar estados de estrés.

AMOR

  • Quiero: Tener una pareja que comparta un estilo de vida y metas similares a las mías.
  • No quiero: A la hora de encontrar pareja, centrarme solo en el físico o cualidades superficiales.

DESARROLLO PERSONAL

  • Quiero: Tener la capacidad de aceptar lo que depende de mí y lo que no, para reducir estados de frustración.
  • No quiero: Frustrarme de forma excesiva ante los errores y generar situaciones de desánimo.

PASO 3. Elabora el mapa de tu vida ideal.

Tras realizar los anteriores dos pasos llegamos a la última parte de este ejercicio. Consiste en exponer tu vida ideal en cada una de las áreas del anterior recuadro.

Para ello, dividiremos esta parte de la actividad en 2 pasos.

  • Primero, tendrás que describir tus deseos y aspiraciones de forma realista en cada una de estas áreas con la ayuda y guía de estas preguntas (se deben responder según el ámbito al que apliquen):
  • ¿Cómo imaginas tu vida ideal en esta área?
  • ¿Qué acciones te gustaría realizar?
  • ¿Qué capacidades te gustaría desarrollar más o mejorar?
  • ¿Qué hábitos te gustaría implantar?
  • ¿De quién o quienes te gustaría estar rodeado?

Ejemplo:

DESCRIPCIÓN OCIO / ESTILO DE VIDA.
Me gustaría vivir en una zona apartada de la ciudad, para poder estar en mayor contacto con la naturaleza una vez acabe las tareas programadas para cada día. Me gustaría vivir solo o en compañía de mi pareja y poder invitar varias veces a la semana a familiares y amigos.
DESCRIPCIÓN DESARROLLO PROFESIONAL
Mi situación profesional ideal consistiría en ser el dueño y gestor de mi propia empresa relacionada con la formación en técnicas de oratoria o exposición oral. Me gustaría desarrollar mi propio método en este ámbito para ayudar a profesionales de diferentes ramas a comunicar mejor información a sus empleados o clientes. Me gustaría que este trabajo me permitiera disfrutar de mi tiempo libre.
DESCRIPCIÓN FINANZAS
Estaría bien que mi estado financiero me permitiera mantener a mi familia, poder obtener sobradamente las cosas necesarias para vivir, reducir al máximo el nivel de deudas y poder ahorrar para poder permitirme algún capricho de vez en cuando (como un viaje). Quizás 1.500 € mensuales netos podrían encajar con lo que busco.
DESCRIPCIÓN SALUD Y BIENESTAR
Me encantaría tener la constancia de realizar 3 o 4 sesiones de actividad física programada a la semana manteniendo a diario un nivel de motivación alto para dar el máximo en cada una de ellas.
Me gustaría tener media hora diaria para dar un paseo tranquilo que me permita desconectar y relajarme con algún familiar (pareja, madre, padre).
DESCRIPCIÓN FAMILIA Y AMISTAD
En este ámbito desearía tener una muy buena relación con mis familiares, de hecho, me gustaría pasar tiempo constantemente con ellos. Sentirme querido y procurar que cada vez que me visiten sientan el deseo de volver a estar conmigo. Lo mismo con mis amigos. Me gustaría volcar mis energías en darles a ellos sin esperar que me devuelvan nada. Por supuesto, en mi circulo de amigos buscaría a alguien con una forma de pensar similar.
DESCRIPCIÓN AMOR
Me gustaría tener una relación estable y duradera. Para ello, me gustaría atraer a una pareja emocionalmente maduro/a. Que le guste cuidarse, pero sobre todo que sea humilde, trabajador/a, que no guarde rencor y que le guste compartir ratos con familiares y amigos.
DESCRIPCIÓN DESARROLLO PERSONAL
Me gustaría desarrollar en una mayor medida la capacidad de afrontar y tolerar la frustración y convertirla en una herramienta que me permita progresar y mejorar personalmente, en vez de desanimarme.
Me gustaría desarrollar una mayor capacidad para comprender lo que depende de mí y lo que no depende de mí para manejar mejor las desilusiones o los “fracasos”.

 

Segundo, para una mayor efectividad del método, una vez hayas descrito esa situación ideal de forma realista, sería bueno que sintetizaras el contenido de esta en 3 o 4 ideas clave que resuman el contenido de dicha sección. ESTO CORRESPONDERÁ AL MAPA DE TU VIDA IDEAL.

Mapa de tu vida ideal

OCIO/ESTILO DE VIDA: 

  • Zona rural.
  • Vivir en compañía de mi pareja.
  • Varias invitaciones semanales a familiares o amigos.

DESARROLLO PROFESIONAL:

  • Dueño de mi empresa.
  • Empresa de formación en métodos de oratoria y comunicación.
  • Desarrollo de mi propio método.
  • Tiempo libre suficiente (25 – 30 h laborales / semana).

FINANZAS:

  • 1500 € aproximadamente
  • Mantener familia, reducir deudas
  • Capacidad de ahorro para 1 o 2 viajes anuales.

SALUD Y BIENESTAR:

  • 3-4 sesiones actividad física programada.
  • Paseo relajante con familiar.

FAMILIA Y AMISTAD:

  • Constante comunicación con familiares y amigos.
  • Deseo de volver a estar conmigo al marcharse.
  • Darles sin esperar recibir algo a cambio.
  • Amigos con la misma forma de pensar.

AMOR:

  • Relación estable y duradera.
  • Pareja emocionalmente madura.
  • Que le guste un estilo de vida saludable y pasar ratos en familia.
  • Humilde, trabajador / a, no rencoroso /a.

DESARROLLO PERSONAL:

  • Tolerancia a la frustración.
  • Comprensión de lo que depende de mí y lo que no.
Estirar o no estirar, esa es la cuestión
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