Conoce las fórmulas para calcular el peso ideal y descubre cuál es el porcentaje de masa muscular ideal para hombres y mujeres deportistas.
Índice de contenidos:
- ¿Cómo calcular el peso ideal?
- Cálculo del peso ideal mediante fórmulas
- Cálculo del peso ideal mediante el IMC
- Limitaciones de los métodos de estimación del peso ideal
- ¿Cuál es el porcentaje de masa muscular ideal?
- ¿Cómo calcular el peso ideal?
a. Cálculo del peso ideal mediante fórmulas
Existen diversas fórmulas que calculan el peso ideal según la altura de la persona, las cuales compartimos a continuación.
Fórmula de Devine (corregida)
Peso ideal (Hombres): 50 kg + ((altura en cm – 150) x 0,92)
Peso ideal (Mujeres): 45,5 kg + ((altura en cm – 150) x 0,92)
Fórmula de Robinson
Peso ideal (Hombres): 50 kg + 0,75 x (altura en cm – 152,4)
Peso ideal (Mujeres): 45,5 kg + 0,67 x (altura en cm – 152,4)
Fórmula de Miller
Peso ideal (Hombres): 50 kg + 0,555 x (altura en cm – 152,4)
Peso ideal (Mujeres): 45,5 kg + 0,535 x (altura en cm – 152,4)
Fórmula de Hamwi
Peso ideal (Hombres): 50 kg + 1,06 x (altura en cm – 152,4)
Peso ideal (Mujeres): 45,5 kg + 0,866 x (altura en cm – 152,4)
Fórmula de Lemmens
Peso ideal (Hombres y Mujeres): 22 x (altura en m2)
b. Cálculo del peso ideal mediante el IMC
El Índice de Masa Corporal se utiliza para clasificar el sobrepeso y la obesidad, ya que suele resultar eficaz con la mayoría de las personas. Para calcular la masa corporal hemos de dividir el peso en kilogramos por la talla en metros al cuadrado.
IMC = peso en kg / altura en m2
Una vez obtenido el IMC, podemos recurrir a las tablas del Índice de Masa Corporal para saber en qué intervalo nos encontramos.
Conociendo la fórmula y disponiendo de la tabla podemos realizar el cálculo a la inversa para estimar nuestro peso ideal. Por ejemplo, en un hombre de 1,75m de estatura, el peso ideal se encontraría entre 56,7 y 76,5 kg.
IMC x altura en m2 = Peso en kg
18,5 x 1,752 = 56,7 kg
24,99 x 1, 1,752 = 76,5 kg
c. Limitaciones de los métodos de estimación del peso ideal
Cabe señalar que tanto el peso ideal como el IMC son herramientas muy utilizadas hoy en día debido a que son muy fáciles de usar. Además, el Índice de Masa Corporal es recomendado por la Academia Americana de Pediatría para detectar el sobrepeso y la obesidad en niños desde los 2 años de edad.
IMPORTANTE: este tipo de fórmulas solo nos proporcionan el peso corporal, una cifra que no revela lo verdaderamente importante: saber de qué se compone ese peso. Es decir, la proporción existente entre piel, tejido adiposo, músculo, hueso y tejido residual (órganos vitales, tejido conectivo, nervios, etc.). De hecho, utilizar las tablas del IMC con deportistas que tienen una elevada masa muscular o, simplemente, con personas que tienen una gran estructura ósea puede dar lugar a resultados erróneos, mostrando valores de sobrepeso u obesidad cuando su composición corporal es la adecuada.
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- ¿Cuál es el porcentaje de masa muscular ideal?
Para exponer cuál es el porcentaje de masa muscular ideal, nos basaremos en el método de fraccionamiento corporal en 5 componentes, un modelo anatómico basado en estudios antropométricos realizados mediante la disección de cadáveres. Actualmente, se trata del único método con validación directa. Sin embargo, su efectividad está condicionada por la gran complejidad del protocolo (medición: pliegues, huesos, perímetros), lo que requiere un alto nivel de preparación del evaluador.
Con este modelo, el cuerpo se fracciona en 5 tipos de tejido: adiposo, muscular, residual, óseo y cutáneo.
A modo de ejemplo, mostramos a continuación la tabla con la clasificación de los diferentes porcentajes de grasa de hombres y mujeres deportistas evaluados con este método.
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